Tampilkan postingan dengan label training. Tampilkan semua postingan
MANFAAT PEREGANGAN OTOT
Anda tentu sering mendengar kalimat stretching/peregangan, tapi tahukah anda kapan waktu terbaik untuk melakukan peregangan otot ? Sebelum atau setelah berolah raga ? dan berapa lama waktu yang baik untuk melakukan peregangan ?
Stretching
atau peregangan sebenarnya tidak membutuhkan waktu yang banyak, akan
tetapi banyak orang yang tidak terlalu menganggapnya sebagai hal yang
penting dalam berolah raga. Padahal banyak sekali manfaat yang di dapat
apabila kita melakukan stretching/peregangan.
1. Lakukan stretching sebelum berolah raga, karena dapat membantu tubuh untuk bergerak lebih efisien selama sesi latihan.
2. Kekuatan serta kecepatan anda akan bertambah 10 % - 20 %.
3. Mencegah timbulnya cedera sendi atau otot selama sesi latihan apabila dilakukan sebelum dan sesudah berolah raga.
Sebaiknya
lakukan pemanasan dahulu sebelum melakukan peregangan, lakukan
pemanasan dengan gerakan kardio berintensitas rendah misalnya jogging,
jalan kaki, atau bersepeda. Tujuannya adalah agar melemaskan dan
memanaskan otot-otot yang tegang serta membantu jantung untuk memompa
aliran darah ke seluruh tubuh.
Jangan
lakukan peregangan bersebelum melakukan pemanasan (peregangan dan
pemanasan adalah dua hal yang berbeda tapi saling berhubungan), karena
otot yang dingin akan menyebabkan otot rentan cedera.
Lakukan stretching dengan gerakan memutar seluruh persendian tubuh satu
per satu selama 10 sampai 30 detik untuk tiap persendian, atau sampai
anda merasakan otot tubuh anda mulai mengendur. Gerakan ini akan akan
memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan pelumas untuk melindungi
permukaan tulang pada persendian tubuh.
Hal yang harus di perhatikan ketika melakukan stretching.
1.
jangan meningkatkan intensitas gerakan secara mendadak yang membuat
otot berkontraksi, karena akan menimbulkan sobekan kecil pada otot.
Misalnya : melompat.
2.
Jangan melakukan peregangan sampai menimbulkan rasa sakit, peregangan
memang menimbulkan rasa “tidak enak” tetapi bukan rasa sakit. Apabila
timbul rasa nyeri, berarti gerakan peregangan anda salah. Segera
hentikan.
3.
Perhatikan alur pernafasan anda. Saat posisi tubuh anda meregang,
tariklah nafas. Dan saat bergerak, keluarkan nafas. Bernafaslah dengan
perlahan dan teratur.
Kesimpulan
Peregangan dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja anda suka, saat
berolahraga maupun tidak. Yang pasti, luangkanlah waktu 5 sampai 15 menit sebelum dan setelah beraktivitas untuk melakukan peregangan. selain membuat otot lebih "hangat" dan lentur, peregangan juga dapat mengurangi resiko cedera pada otot dan persendian. selamat berolah raga !!!
The 6 Important Knots For Rock Climbing
the 6 important knots for rock climbing http://yusepelano.blogspot.co.id |
Langganan:
Postingan (Atom)